Kurzhantel Frontheben sitzend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich aufrecht auf eine Bank, der Rücken an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich herabhängen. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Beginne die Bewegung, indem du beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor sich anhebst. Während des Anhebens drehe die Handflächen nach unten.
3. Hebe die Hanteln weiter an, bis deine Arme parallel zum Boden und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab und drehe dabei die Handflächen wieder so, dass sie zu deinen Oberschenkeln zeigen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide das Nutzen von Schwung; fokussiere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen.
• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln anhebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Behalte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei, um Verletzungen in den Gelenken zu verhindern.