Kézisúlyzós előreemelés ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egyenes háttal egy padon, a hátadat támaszd meg, a talpaid pedig legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és engedd le a karjaidat a tested mellett. A tenyereid a combjaid felé nézzenek.
2. Kezdd a mozdulatot azzal, hogy mindkét kézisúlyzót felemeled magad elé nyújtott karral, miközben a tenyereidet lefelé forgatod, ahogy a súlyzók emelkednek.
3. Folytasd az emelést, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, és a súlyzók el nem érik a vállmagasságot.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, közben fordítsd vissza a tenyereidet, hogy ismét a combjaid felé nézzenek. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj lassú és kontrollált mozdulatokra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.