Arnold nyomás térdelve kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Oldalsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdelő helyzetben a padlón, a térdeid legyenek vállszélességben. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, a tenyereid a tested felé nézzenek, a könyököd pedig legyen behajlítva és lefelé mutasson.
2. Fordítsd előre a tenyereidet, miközben a súlyzókat a fejed fölé nyomod, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Fordítsd meg a mozdulatot: engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, miközben a tenyereidet visszafordítod a tested felé.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, végig kontrollálva a mozgást.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát homorítását; tartsd a gerinced semleges helyzetben.
• Tartsd mozdulataid simán és ellenőrzötten, hogy elkerüld a lendület használatát.
• Koncentrálj a könyökök és csuklók egyenes tartására a gyakorlat során.