Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Deltóides Laterais

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos na largura dos ombros. Segure halteres na altura dos ombros com as palmas voltadas para o corpo.
2. Rotacione as palmas para frente enquanto empurra os halteres para cima até estender totalmente os braços.
3. Inverta o movimento, descendo os halteres à altura dos ombros e rotacionando as palmas de volta para o corpo.
4. Repita com controle total do movimento.

Dicas de técnica

• Não arqueie as costas; mantenha a coluna neutra.
• Mantenha os movimentos fluidos e evite usar o impulso.
• Foque no alinhamento de pulsos e cotovelos.