Elevação frontal com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. Eleve os halteres à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que seus ombros não estejam encolhidos em direção às orelhas.
4. Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite balançar os pesos; use movimento controlado para subir e descer.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse articular.
• Mantenha os ombros abaixados e relaxados durante todo o exercício.