Frontheben stehend mit einer Hantel (Variante 2)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vorderer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe hüftbreit und halte eine Hantel mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper. Die Arme sind nach unten vollständig gestreckt.
2. Hebe die Hantel mit gestreckten Armen vor dir auf Schulterhöhe an.
3. Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und achte darauf, dass die Schultern nicht zu den Ohren hochgezogen werden.
4. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwingen der Gewichte; verwende eine kontrollierte Bewegung zum Heben und Senken der Kurzhantel.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Halte die Schultern unten und entspannt.