Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vorderer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Positioniere die Langhantel auf Schulterhöhe vor sich.
2. Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du die Ellenbogen streckst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Drücken über Kopf und einatmen beim Absenken.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.