Fej fölé nyomás rúddal, ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid. Helyezd a rudat vállmagasságba, magad elé.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a könyökeid nyújtásával, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Engedd vissza a rudat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe a könyökeid hajlításával.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel, miközben a súlyzót a feje fölé nyomd, és belégzéssel, miközben leengedi.
• Olyan súlyt használj, ami lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során a megerőltetés és sérülés elkerülése érdekében.