Előreemelés kézisúlyzóval, hason fekve ferde padon

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy 45 fokos szögbe állított ferde padra, a lábfejeiddel stabilan támaszkodj a talajon. Hagyd a karjaidat egyenesen lógni, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, hátrafelé néző tenyérrel.
2. Emeld mindkét kézisúlyzót előre és felfelé, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a törzseddel, a könyöködben tartva egy enyhe hajlítást.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a vállizmaidat, ügyelve arra, hogy a karjaid teljesen ki legyenek nyújtva.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, hagyd a karjaidat lelógni. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeli a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Kerüld a súlyzók hintáztatását; használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökén a mozgás során.