Elevação frontal deitado de bruços inclinado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóide Anterior

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado a 45 graus, com a ponta dos pés firme no chão, permitindo que seus braços fiquem pendentes e retos com um halter em cada mão e as palmas voltadas para trás.
2. Eleve ambos os halteres para a frente e para cima até que seus braços estejam alinhados com o tronco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Contraia os músculos dos ombros no topo do movimento, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, permitindo que seus braços fiquem pendentes. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire na subida.
• Sem balanço corporal.
• Leve flexão protetora nos cotovelos.