Elevação frontal com haltere (versão 2)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóide Anterior

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere na vertical com ambas as mãos, braços totalmente estendidos para baixo.
2. Eleve o haltere à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que os ombros não subam em direção às orelhas.
4. Abaixe o haltere de volta à posição inicial de forma lenta e controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite balançar os pesos; use um movimento controlado para elevar e abaixar o haltere.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão na articulação.
• Mantenha os ombros baixos e relaxados durante todo o exercício.