Elevación frontal con mancuerna (versión 2)

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anterior

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en posición vertical con ambas manos, brazos completamente extendidos hacia abajo.
2. Eleva la mancuerna al frente hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.
3. Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, asegurándote de que los hombros no suban hacia las orejas.
4. Baja la mancuerna de forma lenta y controlada a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Evita balancear los pesos; usa un movimiento controlado para subir y bajar la mancuerna.
• Mantén una leve flexión en los codos para reducir la tensión en la articulación.
• Mantén los hombros bajos y relajados durante todo el ejercicio.