Frontheben liegend auf Schrägbank (Kurzhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vorderer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Stelle deine Fußballen fest auf den Boden. Lass deine Arme mit einer Kurzhantel in jeder Hand gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Hebe beide Kurzhanteln nach vorne und oben an, bis deine Arme auf Höhe deines Oberkörpers sind. Halte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Spanne deine Schultermuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass deine Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und lass die Arme nach unten hängen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Vermeide Schwingen der Kurzhanteln; verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung.