Elevación frontal con polea (barra recta)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Cabeza Clavicular, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Engancha una barra recta a una polea baja. Colócate de espaldas a la máquina, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando la barra con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
2. Mantente erguido/a con la espalda recta y el core activado. Deja que la barra cuelgue frente a tus muslos con los brazos completamente extendidos y el cable pasando entre tus piernas.
3. Eleva la barra frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos pero con una ligera flexión en los codos.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial con control. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
• Evita usar el impulso; concéntrate en la contracción de los músculos de los hombros.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y relajados, sin encogerlos hacia las orejas.