Elevação frontal com cabo e barra reta

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Porção Clavicular, Trapézio

Como fazer

1. Conecte uma barra reta a uma polia baixa. Fique de costas para o aparelho, com os pés na largura dos ombros e segurando a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo).
2. Fique em pé com as costas retas e o core ativado. Deixe a barra pendurada na frente de suas coxas com os braços totalmente estendidos e o cabo passando entre suas pernas.
3. Eleve a barra à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos, mas com uma leve flexão nos cotovelos.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar a barra e inspire ao abaixá-la.
• Evite usar o impulso; foque na contração dos músculos dos ombros.
• Certifique-se de que os ombros fiquem para baixo e relaxados, não encolhidos em direção às orelhas.