Előreemelés csigán egyenes rúddal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Kulcscsonti fej, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy egyenes rudat egy csigás gép alsó csigájához. Állj háttal a gépnek, vállszéles terpeszben, és fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek).
2. Állj egyenesen, egyenes háttal és feszített törzsizmokkal. A rúd a combod előtt lógjon nyújtott karral, a kábel pedig haladjon át a lábaid között.
3. Emeld a rudat magad előtt vállmagasságig. Tartsd a karjaidat egyenesen, de a könyöködet ne feszítsd ki teljesen, maradjon benne egy enyhe hajlítás.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a rudat, és szívd be, miközben leengeded.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a vállizmok összehúzására.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent és lazán maradjanak, ne húzd fel őket a füledhez.