Frontheben mit der geraden Stange am Kabel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Schlüsselbeinteil, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf. Lass die Stange bei vollständig gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen, wobei das Kabel zwischen deinen Beinen verläuft.
3. Hebe die Stange vor sich auf Schulterhöhe an. Halte die Arme dabei gestreckt, aber mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und entspannt bleiben, nicht zu den Ohren hochgezogen.