Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Schlüsselbeinteil, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige einen Einzelgriff am tiefen Seilzug einer Kabelmaschine. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und halte den Griff mit deiner rechten Hand, die Handfläche zeigt nach hinten. Trete nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
2. Stehe mit schulterbreiten Füßen und geradem Rücken. Lass deinen Arm an deiner Seite vollständig gestreckt.
3. Hebe den Griff gerade vor sich bis auf Schulterhöhe an. Halte den Arm gestreckt, aber mit einer leichten Beugung im Ellenbogen.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken des Ellbogens; halte eine leichte Beugung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du den Griff hebst, und atme ein, wenn du ihn absenkst.
• Vermeide ein Durchstrecken des Ellbogens; halte eine leichte Beugung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.