Elevación frontal a un brazo en polea (Cable one arm front raise)

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Cabeza Clavicular, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre individual a la polea baja de una máquina de cables. Colócate de espaldas a la máquina, sujetando el agarre con la mano derecha y la palma hacia atrás. Da un paso adelante para crear tensión en el cable.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros y la espalda recta. Deja que el brazo se extienda completamente a tu costado.
3. Eleva el agarre recto frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo el brazo extendido pero con una ligera flexión en el codo.
4. Baja lentamente el agarre a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear el codo; mantén una ligera flexión para reducir la tensión en las articulaciones.
• Exhala al subir el agarre e inhala al bajarlo.
• Evita bloquear el codo; mantén una ligera flexión para reducir la tensión en las articulaciones.