Elevação frontal unilateral com cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Porção Clavicular, Trapézio

Como fazer

1. Conecte um puxador unilateral a uma polia baixa. Fique de costas para o aparelho, segurando o puxador com a mão direita, com a palma da mão voltada para trás. Dê um passo à frente para criar tensão no cabo.
2. Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas. Deixe seu braço totalmente estendido ao lado do corpo.
3. Eleve o puxador reto à sua frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto, mas com uma leve flexão no cotovelo.
4. Abaixe lentamente o puxador de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite bloquear o cotovelo; mantenha uma leve flexão para proteger as articulações do estresse.
• Expire ao elevar a manopla e inspire ao descer o braço.
• Mantenha o movimento altamente controlado e evite impulsos ou balanços com o corpo.