Elevação Frontal com Banda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque o elástico de resistência sob ambos os pés, segurando uma alça do elástico em cada mão com os braços estendidos para baixo, palmas voltadas para as coxas.
2. Levante ambas as alças retas à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços esticados e as palmas voltadas para baixo.
3. Lentamente, baixe as alças de volta à posição inicial com controle, mantendo a tensão no elástico.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência esteja firmemente posicionada sob seus pés para evitar escorregar.
• Expire ao levantar as alças da banda e inspire ao abaixá-las.
• Evite balançar os braços; use movimentos controlados.