Előreemelés gumiszalaggal

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, lépj rá a gumiszalagra mindkét lábaddal. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, a karjaid legyenek kinyújtva lefelé, tenyérrel a combod felé.
2. Emeld mindkét fogantyút egyenesen magad elé vállmagasságig, a karjaidat tartsd nyújtva, a tenyered pedig nézzen lefelé.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan feszítve a szalagot.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a lábai alatt van elhelyezve, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben leengedi azokat.
• Kerüld a karok lendítését; használj kontrollált mozdulatokat.