Csatlakoztass egy egykezes fogantyút a csigás gép alsó csigájához. Állj háttal a gépnek, fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, tenyérrel hátra nézve. Lépj előre, hogy megfeszüljön a kábel.
Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal. A karod legyen teljesen kinyújtva a tested mellett.
Emeld a fogantyút egyenesen magad elé vállmagasságig. A karod legyen nyújtva, de a könyöködben tarts egy enyhe hajlítást.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kerüld a könyököd túlfeszítését; tarts egy enyhe hajlítást, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a fogantyút, és szívd be, miközben leengeded.
Kerüld a könyököd túlfeszítését; tarts egy enyhe hajlítást, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
