Press de hombros con mancuernas de pie

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante y los codos apuntando al suelo.
2. Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo una ligera flexión en los codos en la parte alta del movimiento.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros de forma controlada, manteniendo la tensión en los hombros.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar el peso, evitando tensar el cuello en exceso.
• Mantén la espalda recta y evita arquear la zona lumbar durante el empuje.