Desenvolvimento de ombros em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres na altura dos ombros, palmas voltadas para frente e cotovelos para baixo.
2. Empurre ambos os halteres sobre a cabeça até que os braços estejam estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos no topo.
3. Abaixe os halteres devagar à altura dos ombros com controle total.
4. Repita o movimento.

Dicas de técnica

• Respire corretamente: expire ao subir os pesos e inspire ao descer.
• Foque no uso dos deltóides, evitando tensionar o pescoço.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear a lombar.