Vállból nyomás kézisúlyzóval állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót vállmagasságban. A tenyereid nézzenek előre, a könyökeid pedig a padló felé mutassanak.
2. Nyomd ki mindkét súlyzót a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. A mozdulat végén a könyökeidet tartsd enyhén hajlítva.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, miközben végig feszíted a vállaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a súlyzók felfelé nyomásakor, belégzés leengedéskor.
• Koncentrálj arra, hogy a vállizmaiddal emeld a súlyt, elkerülve a nyakad túlzott terhelését.
• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a derék homorítását a nyomás során.