Press de hombros sentado en balón suizo con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Mantén la posición brevemente en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Realiza un movimiento controlado para evitar tirones o balanceos.
• Asegúrate de que los pies estén firmemente apoyados en el suelo para mantener el equilibrio.