Kurzhantel Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit und flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
3. Halte die Position am höchsten Punkt kurz und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Nutze eine kontrollierte Bewegung, um jedes Rucken oder Schwingen zu verhindern.
• Stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden platziert sind, um die Stabilität zu bewahren.