Vállból nyomás kézisúlyzóval fitballon ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy fitballra, a talpaid csípőszélességben legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót vállmagasságban, tenyerekkel előre nézve.
2. Nyomd fel a súlyzókat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé.
3. A felső ponton tartsd meg röviden a helyzetet, majd lassan engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felnyomod a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.
• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a rángatózást vagy lendítést.
• Ügyelj arra, hogy a lábaid stabilan a talajon legyenek az egyensúly megőrzése érdekében.