Desenvolvimento sentado na bola de exercício com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Bola de Exercício

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercícios com os pés firmes no chão, na largura do quadril. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
2. Eleve os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Mantenha a posição no topo brevemente, depois abaixe lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire na subida e inspire na descida do peso.
• Movimento fluido e sem trancos.
• Garanta que os pés estejam bem plantados para não perder a estabilidade.