Press militar con peso corporal

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos flexionados por los codos, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.
2. Active los hombros y empuje las manos hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Mantenga la posición más alta por un momento, sintiendo la contracción en los músculos de los hombros.
4. Baje lentamente las manos de vuelta a la altura de los hombros con control. Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al empujar las manos hacia arriba e inhalando al bajarlas.
• Mantén la cabeza alineada con la columna para evitar tensión en el cuello.
• Evita usar el impulso; concéntrate en la fuerza muscular para realizar los movimientos.