Desenvolvimento militar - Peso corporal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços flexionados nos cotovelos, com as mãos posicionadas na altura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
2. Ative os ombros e empurre as mãos para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Mantenha a posição superior por um momento, sentindo a contração nos músculos dos ombros.
4. Desça lentamente as mãos de volta à altura dos ombros de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante: expire ao subir e inspire ao baixar.
• Cabeça alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço.
• Evite usar impulso; foque na força muscular.