Vállból nyomás testsúllyal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Hajlítsd be a karjaidat, a kezeid legyenek vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
2. Feszítsd meg a vállaidat, és nyomd a kezeidet felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, érezd, ahogy megfeszülnek a vállizmaid.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezeidet vállmagasságba. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor nyomd felfelé a kezeid, és belégzéskor engedd vissza azokat.
• Tartsd a fejed a gerincével egy vonalban a nyaki feszültség megelőzése érdekében.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj az izomerőre a mozdulatok végrehajtásához.