Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellenbogen gebeugt und die Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
Spanne deine Schultern an und drücke deine Hände nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
Halte die Endposition für einen Moment und spürst du die Anspannung in deiner Schultermuskulatur.
Senke deine Hände langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Gleichmäßiges Durchatmen schützt vor Pressatmung. Pusten im Hub, Saugen im Drop.
Kopf bleibt als Verlängerung der Wirbelsäule justiert; Schildkrötenhals meiden.
Wuchte nicht mit den Beinen nach! Nur eiserne Schulterkraft schiebt die imaginäre Last.
