Press de hombros sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda apoyada, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Haz una pausa breve en la parte alta, asegurándote de que tus brazos estén rectos pero no bloqueados.
4. Baja las mancuernas a la altura de los hombros con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el banco para proteger la columna.
• Activa el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.