Kurzhantel Schulterdrücken sitzend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
3. Halte am höchsten Punkt kurz inne und achte darauf, dass deine Arme gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken stabil an die Lehne gelehnt, zur Unterstützung der Wirbelsäule.
• Spanne deinen Rumpf/Core an, dies bewahrt die allgemeine Stabilität.
• Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben drückst, und atme beim Herablassen wieder ein.