Desenvolvimento sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas apoiadas, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para a frente.
2. Empurre os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Faça uma pequena pausa no topo, garantindo que seus braços estejam retos, mas não travados.
4. Desça os halteres de volta à altura dos ombros de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a lombar e tronco apoiados no banco.
• Engaje o core durante o exercício para estabilidade lateral.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao descer.