Kézisúlyzós vállból nyomás ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra megtámasztott háttal. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
2. Nyomd a súlyzókat felfelé, amíg a karjaidat teljesen ki nem nyújtod a fejed fölé.
3. Tarts meg a mozdulatot egy pillanatra a felső ponton, ügyelve arra, hogy a karjaid egyenesek legyenek, de ne akaszd ki a könyököd.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba. Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat szorosan a padhoz nyomva a gerinced megtámasztása érdekében.
• Feszítsd a törzsizmaidat végig a gyakorlat során a stabilitás megőrzése érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben felnyomod a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.