Elevación frontal con agarre supino a un brazo con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en tu mano derecha con un agarre supino (palma mirando hacia adelante). Deja que tu brazo cuelgue recto a tu lado.
2. Eleva lentamente la mancuerna frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo el brazo recto y la palma mirando hacia arriba.
3. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, asegurándote de que tu brazo esté paralelo al suelo.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en el codo para proteger las articulaciones.
• Concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar el peso, no los bíceps.
• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.