Kurzhantel Einarmiges Frontheben im Untergriff

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne). Lass deinen Arm seitlich gerade nach unten hängen.
2. Hebe die Hantel langsam vor sich auf Schulterhöhe an, halte dabei den Arm gestreckt und die Handfläche nach oben gerichtet.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und stelle sicher, dass dein Arm parallel zum Boden ist.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

Technik-Tipps

• Erhalte dir eine leichte Beugung im Ellbogen, um deine Gelenke zu schützen.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht durch die Schultermuskulatur anzuheben, nicht durch die Bizepsmuskeln.
• Atme aus, wenn du das Gewicht hebst, und atme ein, wenn du es senkst.