Elevação frontal unilateral com pegada supinada com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Biceps Brachii, Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita com uma pegada supinada (palma da mão voltada para a frente). Deixe o braço estendido ao lado do corpo.
2. Eleve lentamente o halter à sua frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto e a palma da mão voltada para cima.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que seu braço esteja paralelo ao chão.
4. Desça o halter de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Destrave levemente o cotovelo para conforto articular.
• Mantenha a força no ombro, sem usar o bíceps como motor principal.
• Expire na subida.