Egykezes előreemelés kézisúlyzóval, alsó fogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe alsó fogással (tenyérrel előre). A karod lógjon egyenesen a tested mellett.
2. Lassan emeld a súlyzót magad elé vállmagasságig, miközben a karod egyenes marad, a tenyered pedig felfelé néz.
3. Tarts egy rövid szünetet a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a karod párhuzamos legyen a talajjal.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd az ízületek védelme érdekében.
• Összpontosíts a vállizmai használatára a súly emeléséhez, ne a bicepszére.
• Kilégzéskor emeld fel a kézisúlyzót, és belégzéskor engedd le.