Elevación a una mano acostado de lado con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado derecho en un banco, con las piernas una sobre la otra y el codo derecho en el banco como apoyo. Sostén una mancuerna en tu mano izquierda con el brazo descansando a lo largo de tu costado izquierdo.
2. Eleva lentamente la mancuerna hacia el techo, manteniendo el brazo recto hasta que esté completamente extendido.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada, concentrándote en activar los músculos del hombro durante todo el movimiento.
4. Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones en tu lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y evitar que el torso gire.
• Utiliza un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Concéntrate en respirar de manera constante, exhalando al levantar la mancuerna e inhalando al bajarla.