Elevação lateral deitado de lado com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco, sobre o seu lado direito, com as pernas uma sobre a outra e o cotovelo direito no banco para apoio. Segure um halter com a mão esquerda, com o braço apoiado ao longo do lado esquerdo do corpo.
2. Lentamente, eleve o halter em direção ao teto, mantendo o braço reto até que esteja totalmente estendido.
3. Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada, concentrando-se em ativar os músculos do ombro durante todo o movimento.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições no lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Core engajado para manter a estabilidade e evitar que o tronco gire.
• Movimento lento e cadenciado para máxima ativação muscular.
• Expire ao subir o haltere e inspire ao descer.