Press cubano com halteres (Versão 2)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada. Deixe os braços estendidos para baixo, na frente das coxas.
2. Eleve os cotovelos até a altura dos ombros, mantendo-os flexionados a 90 graus, com os antebraços apontando para baixo.
3. Rotacione os ombros para levantar os halteres para cima, até que seus antebraços fiquem na
4. Empurre os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos. Reverta o movimento para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite o uso de impulso; use movimentos controlados.
• Mantenha o core engajado e a coluna neutra durante todo o tempo.
• Carga leve é recomendada para dominar a fase de rotação com segurança.