Rosca bíceps com desenvolvimento de ombros com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii, Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada supinada (palmas voltadas para a frente). Mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
2. Realize uma rosca bíceps flexionando os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Ao chegar ao topo da rosca, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e empurre os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
4. Desça os halteres de volta à altura dos ombros, em seguida, gire os pulsos de volta à posição inicial e desça os halteres para a posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cotovelos fixos durante a rosca e evite que abram demais no desenvolvimento.
• Expire ao empurrar os pesos acima da cabeça.
• Use carga moderada para dominar a técnica.