Desenvolvimento de ombros deitado de bruços com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com as pernas dobradas a 90 graus e cruzadas. Segure um haltere em cada mão, com os braços dobrados e cotovelos apontados para fora na altura dos ombros.
2. Comece com os halteres ao nível dos ombros e as palmas voltadas para o chão. Empurre os halteres para frente, estendendo os braços até que estejam totalmente alongados, mas sem travar os cotovelos.
3. Retorne lentamente os halteres à posição inicial na altura dos ombros, mantendo o controle total.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Garanta que os pulsos permaneçam retos e alinhados com os antebraços.
• Mantenha o peito e o abdômen firmemente contra o banco para evitar arquear as costas.
• Use uma carga que permita manter a técnica correta durante todo o exercício.