Elevação lateral com braços dobrados com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão, com os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
2. Contraia o core e mantenha as costas retas. Eleve os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos flexionados em 90 graus durante todo o movimento.
3. Desça os braços de volta à posição inicial com um movimento controlado. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite o uso de impulso; realize o movimento de forma lenta e controlada para máxima ativação.
• Garanta que os cotovelos permaneçam em um ângulo de 90 graus durante o exercício.
• Não eleve os braços acima da altura dos ombros para evitar estresse desnecessário nas articulações.