Elevación lateral de brazos flexionados con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Activa tu core y mantén la espalda recta. Eleva la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos flexionados a 90 grados durante todo el movimiento.
3. Baja los brazos a la posición inicial con un movimiento controlado. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
• Asegúrate de que tus codos se mantengan en un ángulo de 90 grados durante todo el ejercicio.
• No levantes los brazos por encima de la altura de los hombros para evitar una tensión innecesaria en sus articulaciones.