Press cubano con mancuernas (Versión 2)

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre prono. Deja que tus brazos cuelguen rectos frente a tus muslos.
2. Eleva los codos a la altura de los hombros, manteniendo los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados, formando una posición de "poste de portería" con los antebrazos perpendiculares a tu cuerpo.
3. Rota los hombros para levantar las mancuernas hacia arriba hasta que tus antebrazos estén verticales.
4. Empuja las mancuernas sobre la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Omite el utilizar impulso; emplea acciones plenamente controlados elevando el peso o bajando las mancuernas.\n2. Trabaja fuertemente la retención con tu faja o core conservando con ella una buena alineación o neutral en la espina.\n3. Emplea primero mancuernas ligeras y cuida técnica al comienzo, e ir elevándole su peso posteriormente.